Cat costa: Exercitiul fizic pe varste
Preturi orientative din ghidul nostru despre exercitiul fizic pe varste. Costurile pot sa difere putin in functie de actualizarile de pret ce se fac intern in clinici.
Pe scurt
- Adulti 18-64: minim 150 min aerobic moderat (sau 75 intens) + 2 sedinte de rezistenta pe saptamana.
- Peste 65 ani: aceleasi recomandari + adaugare exercitii de echilibru de 3 ori/saptamana (preveniri caderi).
- Copii si adolescenti: minim 60 minute/zi de miscare moderata-intensa.
La ce medic mergi intai
Medic de familie
- Cardiolog (evaluare pre-efort daca > 50 ani sau cu factori de risc)
- Medic de medicina sportiva
- Kinetoterapeut (program individualizat, mai ales dupa accidentari)
Investigatii — cat costa
- Test de efort (cicloergometru/treadmill): 200-400 lei privat (decont cu bilet trimitere)
- Test ergospirometric (VO2max): 500-1000 lei
- Holter EKG 24h: 250-500 lei (poate fi necesar la palpitatii)
- Consultatie medicina sportiva: 200-400 lei
- Sedinta kinetoterapie: 80-200 lei
Tratament — cat costa
- Abonament sala fitness: 100-300 lei/luna
- Antrenor personal: 100-250 lei/sedinta
- Abonament aplicatie fitness (Nike Training, Strava, Fitify): 25-80 lei/luna
- Echipament minim acasa (benzi, halterea ajustabila, saltea): 200-1000 lei investitie unica
Ce deconteaza statul (CNAS)
Reabilitare cardiaca dupa infarct: decontabila cu bilet de trimitere. Kinetoterapie dupa accidentari ortopedice/neurologice: decontabila.
Intrebari de pus medicului
Noteaza-le inainte de consult — cele despre compensare te scutesc de surprize la farmacie.
Intrebari pentru medic
Bifeaza ce te intereseaza si copiaza lista pe telefon. Le ai cu tine la consult.
Stop si suna 112 in timpul/dupa exercitiu
La semnele de mai jos nu mai compara preturi si nu mai astepta programare — suna la 112 sau mergi la urgente.
- Durere toracica intensa care iradiaza in brat/mandibula.
- Lipsa de aer severa neproportional cu efortul.
- Lesin sau preincapatare la efort.
- Palpitatii cu vertij sau ameteala marcata.
- Slabiciune subita intr-o jumatate de corp / vorbire neclara (semne AVC).
Dictionar pe intelesul tau
Cuvintele pe care le vei auzi la cabinet sau le vei citi pe rezultate, explicate simplu.
- Activitate fizica moderata
- Efort la 50-70% din FCmax, poti vorbi in fraze dar nu canta. Ex: mers alert, ciclism usor.
- Activitate fizica intensa
- Efort la 70-85% din FCmax, poti spune doar 1-2 cuvinte odata. Ex: alergare, ciclism rapid.
- VO2max
- Consumul maxim de oxigen — masura standardului auriu a capacitatii aerobice. Scade cu varsta dar creste cu antrenamentul.
- Sarcopenie
- Pierderea progresiva de masa si forta musculara cu varsta — accelerata de sedentarism.
- DOMS
- Delayed Onset Muscle Soreness — durerea musculara intarziata 24-48 h dupa exercitiu, normal la incepatori sau dupa exercitii noi.
- HIIT
- High-Intensity Interval Training — alternari intre efort foarte intens (30 sec-2 min) si recuperare. Eficient in timp redus.
- FITT
- Frecventa, Intensitate, Timp, Tip — cadrul de structurare a unui program de exercitiu.
- Reabilitare cardiaca
- Program supervizat post-infarct/chirurgie cardiaca, decontat de CNAS.
Citeste mai departe
Ghidul complet: Exercitiul fizic pe varsteSimptome, cauze, tratament — lectura de 11 minute, pe intelesul tau.Costuri pentru afectiuni inrudite
Informatiile sunt educationale si orientative, nu o oferta de pret si nu un substitut pentru consultul medical. Regulile de decontare CNAS se pot schimba — verifica la medicul de familie sau la casa de asigurari inainte sa te bazezi pe ele.